Pelvic Stress Release
Pelvic Stress Release is een rustgevende les die helpt spanning in het bekken los te laten en de verbinding met je lichaam te versterken. Met zachte bekkenbodemoefeningen, ademhaling, lichte kracht- en stretchoefeningen uit Yoga en Pilates werk je aan ontspanning, stabiliteit en mobiliteit.
Wat je kunt verwachten:
– Gerichte bekkenbodemoefeningen voor kracht en ontspanning
– Ademhalingstechnieken die helpen bij stressreductie en spierontspanning
– Lichte krachtoefeningen voor stabiliteit in het bekken en de core
– Zachte stretches voor flexibiliteit en doorstroming
– Yoga- en Pilates-geïnspireerde bewegingen voor balans en mobiliteit
– Een afsluitende ontspanningsfase om volledig los te laten
Het doel van de les is leren hoe je zelf je bekkenbodem aan- en ontspant tijdens je dagelijkse bezigheden.
Bekkenbodemklachten
We praten er niet vaak over, maar de bekkenbodem speelt een cruciale rol in hoe jij je elke dag voelt en beweegt. Deze spiergroep vormt letterlijk de basis van je lichaam. Hij ondersteunt je organen, helpt bij plassen en ontlasting, draagt bij aan een goede houding én speelt een belangrijke rol bij seksualiteit.
Toch krijgt de bekkenbodem vaak pas aandacht als er klachten ontstaan. Denk aan urineverlies, een zwaar of drukkend gevoel, rug- of bekkenpijn, moeite met ontspannen of juist met aanspannen. Veel mensen denken dat dit “erbij hoort” na een bevalling, bij het ouder worden of tijdens het sporten. Maar dat is een misverstand.
Een sterke én goed functionerende bekkenbodem is geen luxe, maar een voorwaarde voor comfortabel leven en bewegen. Net als andere spieren heeft ook de bekkenbodem balans nodig: kracht, coördinatie én ontspanning. Alleen aanspannen is niet genoeg, leren loslaten is minstens zo belangrijk.
Door bewust aandacht te besteden aan je bekkenbodem kun je klachten voorkomen, verminderen of zelfs helemaal oplossen. Het vergroot je lichaamsbewustzijn, je stabiliteit en vaak ook je zelfvertrouwen. Je voelt je letterlijk beter gedragen door je lichaam.
Veel mensen denken bij bekkenbodemklachten meteen aan “meer trainen” of “spieren sterker maken”. Maar wist je dat de bekkenbodem één van de eerste plekken is waar spanning zich vastzet wanneer je stress ervaart?
Wanneer je zenuwstelsel continu ‘aan’ staat (fight/flight), trekken de bekkenbodemspieren automatisch samen. Dat gebeurt vaak zonder dat je het doorhebt. Met als gevolg:
– moeite met plassen of ontlasten
– vaker aandrang
– pijn bij zitten, vrijen of inspanning
– een bekkenbodem die simpelweg niet meer kan ontspannen
Je kunt die spieren nog zó goed willen trainen, maar zolang je zenuwstelsel in overdrive blijft, werkt je lichaam tegen je in.
Ontspanning is dus geen luxe. Het is onderdeel van je herstel. Door je zenuwstelsel tot rust te brengen, geef je de bekkenbodem toestemming om los te laten. Pas dan kan er balans ontstaan tussen aanspannen én ontspannen en dat is de basis voor een gezonde bekkenbodem.
De Pelvic Stress Release les combineert elementen uit Yoga, Pilates en mobiliteitstraining om zowel lichaam als geest tot rust te brengen. Met zachte stretchbewegingen en mindful ademwerk wordt stress verminderd en de natuurlijke balans in het bekken hersteld. De oefeningen zijn laagdrempelig en geschikt voor elk niveau en daarmee ideaal voor wie spanning wil loslaten, meer lichaamsbewustzijn wil ontwikkelen en zijn of haar houding en stabiliteit wil verbeteren.
Samenwerking met MyPelvi Venlo
My Body & Mind en MyPelvi Venlo werken nauw samen en delen actief hun kennis op het gebied van bekkenbodemgezondheid. Vanuit deze samenwerking organiseren wij gezamenlijk een infoavond over bekkenbodemgezondheid, waarin we heldere uitleg geven, ervaringen delen en ruimte bieden voor vragen. Tijdens deze avond komt ook de PelviPower-stoel aan bod, een innovatieve stoel die met behulp van een gericht magnetisch veld de bekkenbodemspieren stimuleert. Samen zorgen we voor betrouwbare informatie en persoonlijke begeleiding.
Tijdens dit infomoment bespreken we alles wat je altijd al wilde weten over je bekkenbodem:
– 9 vaak voorkomende oorzaken van bekkenbodemklachten;
– Het verschil tussen een zwakke en een gespannen bekkenbodem;
– 21 dingen die je misschien wél doet, maar die niet goed zijn voor je bekkenbodem;
– Wat je zélf kunt doen om klachten te verminderen;
– Hoe de Pelvi-stoel je herstel kan ondersteunen.
Meer rust
Ademwerk helpt je om uit je hoofd te komen en terug te keren naar het moment. Door rustige, bewuste ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en ontstaat er meer innerlijke stilte. Dit zorgt voor een gevoel van ontspanning en balans in je dagelijks leven.
Meer energie
Een goede ademhaling zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor krijgen je cellen meer brandstof, wat leidt tot meer vitaliteit en energie. Ademwerk kan je helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieker te voelen gedurende de dag.
Beter immuunsysteem
Door regelmatig ademwerk te doen, ondersteun je de natuurlijke afweer van je lichaam. Diepe en bewuste ademhaling stimuleert processen die bijdragen aan herstel en weerstand. Zo help je je lichaam sterker en veerkrachtiger te blijven.
Stress vermindering
Ademwerk is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen. Door bewust langzamer en dieper te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dit verlaagt stresshormonen en brengt je sneller terug naar een rustige staat.
Zelfvertrouwen
Een bewuste ademhaling helpt je om meer in contact te komen met jezelf. Dit vergroot je lichaamsbewustzijn en geeft je een steviger gevoel van controle. Hierdoor kun je met meer vertrouwen keuzes maken en jezelf laten zien.
Betere nachtrust
Ademwerk kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen. Door je ademhaling te vertragen voor het slapengaan, breng je je lichaam in een ontspannen toestand. Dit bevordert herstel en zorgt voor een uitgeruste start van de dag.
FAQ
Welke les kan ik volgen als proefles?
In principe kun je alle lessen volgen als proefles, ook wanneer het je eerste kennismaking met Yoga, Pilates of de Mobilityclass is. Alle lessen zijn voor ieder niveau toegankelijk. Onze instructrices kunnen differentiëren en zullen er voor zorgen dat de les voor elke deelnemer interessant en haalbaar is.
Wat kan ik van de leslocatie verwachten?
Onze studio bevindt zich binnen Kazerne12, het nieuwste centrum voor gezondheid in de gemeente Venlo. Naast onze Body & Mind ruimte maken wij wanneer het weer het toelaat ook regelmatig gebruik van het kunstgrasveldje in de binnentuin van het pand. Enkele lessen vinden plaats in de Denzz studio i.v.m. gebruik van de spiegel.
Hoe groot zijn de lesgroepen?
My Body & Mind - Yoga en Pilates studio is een small group studio. Dat betekent dat onze groepen niet groter zijn dan 10 personen. In Aerial Yoga lessen is plaats voor 8 personen in het hoge doek en 9 personen in het lage doek.
Hoe lang duurt een les?
Alle Yoga, Pilates en mobiliteitslessen duren één uur. Onze specials (die meestal in het weekend plaatsvinden) duren meestal anderhalf en soms twee uur.
Wat is jullie kledingadvies?
Wij adviseren kleding die lekker zit, waar je makkelijk in kunt bewegen en waar jij je fijn in voelt. Veel mensen dragen leggings of een strakkere sportbroek. Het fijne daarvan is dat de docent goed kan zien of je de juiste bewegingen maakt. Draag tijdens Aerial Yoga altijd een lange broek en een shirtje met mouwtjes vanuit hygienisch oogpunt.
Wat moet ik meenemen?
Neem altijd een grote handdoek en een flesje water mee. Je mag uiteraard je eigen mat, blokken, dekentje, yogakussens of yogadoek meenemen, maar alles is in de studio aanwezig. Als je het fijn vindt om de kussens of blokken af te dekken neem extra handdoeken mee. De matjes worden na elke les gereinigd.
Welke andere faciliteiten zijn er?
Op de eerste verdieping bevinden zich de kleedruimtes met douche en de kluisjes. Voor of na de les kun je altijd aan de grote tafel plaatsnemen om een lekker koffie of thee te drinken of een stukje fruit te eten. Kazerne12 zelf biedt tal van andere disciplines, neem een kijkje op de website www.kazerne12.nl.
Wat is de routebeschrijving?
In tegenstelling tot wat de navigatie aangeeft, bevindt Kazerne12 zich aan de achterkant van nummer 10. Je bereikt het pand via het kazerneterrein. Wanneer je vanuit Blerick komt, ga je onder station door. Ga op de rotonde rechtdoor, dan rechtsaf en weer rechtsaf. Volg de bordjes "Kazerne12".
Boek een proefles
Wil je graag een proefles komen volgen? Maak dan een account aan in Eversport, kies de les die je graag zou willen volgen en boek jouw proefles. We zien je graag in onze studio.
Follow Us
Adres
Kazernestraat 12
5928NL Venlo
info[at]mybodyandmindvenlo.nl