Ademwerk
Ademwerk is het bewust inzetten van je ademhaling om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Waar we normaal zo’n 25.000 keer per dag onbewust ademen, verander je bij ademwerk bewust je ademritme, diepte of tempo om zo invloed uit te oefenen op Body & Mind.
“Ontdek de kracht van je ademhaling”
Meer rust
Ademwerk helpt je om uit je hoofd te komen en terug te keren naar het moment. Door rustige, bewuste ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en ontstaat er meer innerlijke stilte. Dit zorgt voor een gevoel van ontspanning en balans in je dagelijks leven.
Meer energie
Een goede ademhaling zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor krijgen je cellen meer brandstof, wat leidt tot meer vitaliteit en energie. Ademwerk kan je helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieker te voelen gedurende de dag.
Beter immuunsysteem
Door regelmatig ademwerk te doen, ondersteun je de natuurlijke afweer van je lichaam. Diepe en bewuste ademhaling stimuleert processen die bijdragen aan herstel en weerstand. Zo help je je lichaam sterker en veerkrachtiger te blijven.
Stress vermindering
Ademwerk is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen. Door bewust langzamer en dieper te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Dit verlaagt stresshormonen en brengt je sneller terug naar een rustige staat.
Zelfvertrouwen
Een bewuste ademhaling helpt je om meer in contact te komen met jezelf. Dit vergroot je lichaamsbewustzijn en geeft je een steviger gevoel van controle. Hierdoor kun je met meer vertrouwen keuzes maken en jezelf laten zien.
Betere nachtrust
Ademwerk kan je helpen om makkelijker in slaap te vallen en dieper te slapen. Door je ademhaling te vertragen voor het slapengaan, breng je je lichaam in een ontspannen toestand. Dit bevordert herstel en zorgt voor een uitgeruste start van de dag.
You are only one breath away from a good mood
Je ademhaling bewust sturen
Ademwerk wordt ingezet voor uiteenlopende doelen: van het verminderen van stress en angst tot het verbeteren van slaap, het verwerken van emoties en het ondersteunen van sportprestaties. Het is geen nieuwe ontwikkeling. In tradities zoals yoga en meditatie wordt al duizenden jaren bewust met ademhaling gewerkt. Wat wel relatief nieuw is, is de groeiende wetenschappelijke onderbouwing van de effecten ervan.
De ademhaling is bijzonder omdat het het enige lichaamssysteem is dat zowel automatisch als bewust aangestuurd kan worden. Processen zoals hartslag, spijsvertering en bloeddruk verlopen grotendeels automatisch, maar je ademhaling kun je op elk moment actief beïnvloeden. Via die bewuste sturing heb je directe invloed op het zenuwstelsel.
Langzame, rustige ademhaling activeert het parasympathische deel van het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Snellere, oppervlakkige ademhaling stimuleert juist het sympathische systeem, dat het lichaam in een staat van paraatheid brengt. Door je ademhaling bewust aan te passen, kun je dus schakelen tussen inspanning en ontspanning. Dat maakt ademwerk een praktisch en direct toepasbaar middel om het lichaam te reguleren en herstel te ondersteunen.
Onze workshops
& sessies
Workshops
Onze ademwerkworkshops zijn er voor iedereen die meer rust, energie en mentale balans wil ervaren. Veel mensen merken dat ze spanning of stress hebben, maar vinden het lastig om hier in het dagelijks leven effectief mee om te gaan.
Tijdens de workshops staat ervaren centraal. Je krijgt inzicht in wat stress met je lichaam doet en leert hoe je via je ademhaling direct invloed kunt uitoefenen op spanning en ontspanning. In een toegankelijke setting werk je aan bewustwording én praktische vaardigheden die je helpen om beter om te gaan met drukte, prikkels en vermoeidheid. Zo ga je naar huis met tools die je zelfstandig kunt blijven toepassen, op momenten dat het er echt toe doet.
Data vindt je onder het aanbod van onze “Specials”.
1-1 sessies
In een 1-op-1 setting is er ruimte voor persoonlijke aandacht en maatwerk, afgestemd op specifieke klachten, uitdagingen of doelen, zoals aanhoudende stress, slaapproblemen, spanning of concentratievraagstukken.
Tijdens deze sessies wordt dieper ingegaan op het individuele ademhalingspatroon en de persoonlijke triggers van stress. Deelnemers krijgen gerichte technieken en begeleiding die aansluiten bij hun situatie, zodat veranderingen niet alleen begrepen worden, maar ook daadwerkelijk beklijven.
Daarnaast is het mogelijk om te werken met een verbonden ademhalingssessie. Deze intensievere vorm van ademwerk helpt om dieperliggende spanning los te laten en meer inzicht te krijgen in patronen die stress in stand houden. Dit kan een waardevolle aanvulling zijn voor wie een extra verdiepingsslag wil maken.
Verbonden ademhaling
Verbonden ademen is een ademtechniek waarbij de in- en uitademing in een continue, vloeiende cyclus plaatsvinden, zonder pauzes ertussen. Door deze constante ademstroom wordt het lichaam actiever gestimuleerd dan bij een rustige of natuurlijke ademhaling. Dit kan leiden tot een verhoogde lichaamsbewustwording en het loskomen van opgebouwde spanning.
Tijdens een sessie verandert de ademhaling tijdelijk het evenwicht in het zenuwstelsel. Dit maakt het mogelijk dat stressreacties, spanning of emotionele lading eerder naar de oppervlakte komen en beter voelbaar worden. Het doel is niet om deze reacties te onderdrukken, maar om ze te herkennen en het lichaam de ruimte te geven om ze te verwerken.
Verbonden ademen wordt vaak ervaren als een directe en effectieve manier om uit het hoofd te komen en meer in contact te komen met het lichaam. Het kan helpen om vastzittende spanning te verminderen, meer rust te creëren na afloop en inzicht te krijgen in hoe het lichaam omgaat met stress en prikkels.
Specials
Onze ademspecials bieden een unieke combinatie van bewust ademwerk en diepgaande ontspanning. Vaak staat de verbonden ademhaling centraal: een krachtige techniek waarbij de adem in een vloeiende beweging zonder pauzes wordt geleid. Dit helpt om spanning los te laten, energie vrij te maken en dichter bij jezelf te komen.
Tijdens deze specials werken we regelmatig samen met externe facilitators, zoals bij een soundbath of klankschalensessie. De trillingen en klanken ondersteunen het ademproces en zorgen voor een diepere beleving en andersom wordt de adem gebruikt om te landen en helemaal op te kunnen gaan in het soundbath. Het samenspel tussen adem en geluid creëert ruimte voor ontspanning, inzicht en herstel op zowel fysiek als mentaal niveau.
Onze ademsessies worden ook geïntegreerd in specials zoals de New Year Special. Dit maakt ze een waardevolle toevoeging aan momenten van reflectie en intentie zetten, waarin je bewust stilstaat bij wat je wilt loslaten en waar je naartoe wilt bewegen.
Daarnaast gebruiken we ademhaling als hulpmiddel om te landen in het aerial yoga doek. Door bewust te ademen kun je spanning loslaten en je overgeven aan de ondersteuning van het doek. Dit vormt een zachte overgang naar bijvoorbeeld een soundbath, waarin je volledig gedragen wordt – zowel fysiek als mentaal.
Of je nu op zoek bent naar verdieping, ontspanning of een bijzondere ervaring: onze ademspecials nodigen je uit om te vertragen, te voelen en opnieuw verbinding te maken met jezelf.
Trajecten & groepssessies
In deze groepssessie nemen we je stap voor stap mee in een verdiepend proces van adem, ontspanning en integratie. We starten met verbonden ademhaling, waarbij je via een vloeiende ademstroom spanning kunt loslaten en meer in contact komt met je lichaam en innerlijke beleving.
Vanuit deze open staat verplaatsen we ons naar het aerial yoga doek. Hier mag je letterlijk en figuurlijk gedragen worden, terwijl de klanken van een soundbath je ondersteunen om verder te verzachten en te integreren. De combinatie van adem, het doek en geluid helpt je om dieper te zakken in ontspanning en overgave.
We sluiten de sessie af met intuïtieve begeleiding en ruimte voor nabespreking. Dit moment is bedoeld om ervaringen te laten landen, inzichten te delen en met aandacht terug te keren naar het hier en nu.
Een veilige en gedragen setting waarin je mag voelen, loslaten en thuiskomen bij jezelf.
Voel je dat je veel draagt? Emoties, verwachtingen, spanning… soms zonder precies te weten waar het vandaan komt? Deze sessie is een zachte maar krachtige uitnodiging om terug te keren naar jezelf.
Wat je mag ervaren;
- Verbonden ademhaling ~ om los te laten wat zich in je lichaam heeft vastgezet
- Soundbath in het doek ~ waarin je gedragen wordt en volledig mag ontspannen
- Intuïtieve begeleiding ~ voor liefdevolle inzichten en herkenning
Voor iedereen die veel voelt, maar het moeilijk kan plaatsen en behoefte heeft aan; emotionele ontlading, diepe ontspanning, meer verbinding met jezelf en innerlijke rust en helderheid.
Een moment helemaal voor jou om te voelen, los te laten en op te laden.
Vanaf september ook in trajecten van 3 sessies.
“You are one class away from a good mood”
Mindful Stress Relief Yoga
Een ontspannen les die een mooie aanvulling kan zijn als je herstellende bent van een burn out of als je gebukt gaat onder stress. Herstellen hoef je niet alleen te doen, we doen het samen, als groep.
Deze les wordt gegeven op donderdagochtend van 10.15 – 11.15 uur en op woensdagavond van 21.05-22.05 uur en is alleen te volgen als traject van 12 weken. Zie deze les als ondersteuning in je herstel en gun jezelf dat uurtje in de week waarin je echt even met je Body & Mind aan de slag gaat.
Yoga leert je om mentaal en lichamelijk beter gefocust te zijn. Het helpt je bovendien te ontspannen en spanningen los te laten.
Het aantal plaatsen in deze les is beperkt en de les is bedoeld voor mensen die met hun herstel aan de slag willen gaan. Laat het ons weten als je interesse hebt, dan kijken we wat we voor je kunnen betekenen.
“Stop trying to calm the storm. Calm yourself, the storm will pass.”
“Tijd voor jezelf nemen, dat is gezond.”
Follow Us
Adres
Kazernestraat 12
5928NL Venlo
info[at]mybodyandmindvenlo.nl